Tiếp tục những thói quen này, bạn có thể sẽ mắc bệnh đái tháo đường

Tiếp tục giữ những thói quen này, bạn có thể sẽ phải sống chung với bệnh đái tháo đường

Bạn có biết, Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường) cao nhất thế giới? Ngoài những nguyên nhân như di truyền, tuổi tác,... thì chế độ ăn uống và sinh hoạt chính là nguy cơ lớn dẫn đến chứng bệnh này. Trước khi quá muộn, hãy từ bỏ ngay những thói quen này.

1. Chế độ ăn uống

Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày. Nếu bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Chính vì thế, người mắc bệnh đái tháo đường nên bắt đầu với một bữa ăn sáng có sự cân bằng hợp lý giữa chất béo, protein, carbs (gồm tinh bột, đường và chất xơ) sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì độ nhạy insulin trong suốt cả ngày.

Thay vào đó, chúng ta chỉ cần dành một ít thời gian ăn sáng với các món như: sữa chua, trúng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt,… đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu bỏ qua cả bữa trưa hay bữa tối cũng có thể gây hạ đường huyết đột ngột, vì khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường và đang sử dụng các thuốc điều trị bệnh này.

Ăn ít rau: Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ nên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa trong cơ thể làm việc hiệu quả. Duy trì thói quen ăn đủ rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp làm chậm sự hấp thụ đường vào máu và giảm sự sản sinh insulin của tuyến tụy. Muốn kiểm soát đường huyết và giảm cân, bạn nên ăn nhiều rau củ (loại không có tinh bột) như rau chân vịt, bí đỏ, cà chua và bông cải xanh.

Xen kẽ các bữa ăn chính là các bữa ăn phụ với các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất, Nam việt quất... Những thực phẩm này giúp giảm huyết áp, giảm tổn thương do viêm nhiễm và cải thiện tình trạng kháng insulin nên có thể kiểm soát đường huyết tốt.

Dùng đồ nhựa hâm nóng thức ăn thừa trong lò vi sóng: Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Langone thuộc Đại học New York (NYU) cho thấy, hai hóa chất được sử dụng trong sản xuất nhựa, kể cả giấy bọc thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường ở trẻ em và tuổi vị thành niên. Chúng làm tăng kháng insulin, tiền thân bệnh tiểu đường và huyết áp cao.

2. Thói quen sinh hoạt

Ngủ quá ít và thức khuya: Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Cách thức chúng ta ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, các hormon kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não đối với các loại thực phẩm. Hơn thế nữa, việc thiếu ngủ còn làm suy yếu khả năng đáp ứng của các tế bào mỡ với insulin.

Nếu không ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, khi ngủ muộn bạn cần phải ăn thêm, nên lượng thức ăn không được tiêu hóa hết. Lâu dần, điều này sẽ tạo ra mô mỡ tích lũy trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì.
Ngoài ra, nếu bạn ngáy khi ngủ, hãy thông báo cho bác sĩ vì đây là dấu hiệu cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến đường huyết, sức khỏe của tim và có thể dẫn đến tiểu đường.

Không nhận đủ ánh nắng mặt trời:

Theo một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Tây Ban Nha, những người bị thiếu hụt vitamin D có mức mắc bệnh ĐTĐ tuýp 2 và bệnh tiền tiểu đường rất cao, bất kể trọng lượng của cơ thể nặng hay nhẹ. Lý do, vitamin D trong ánh nắng mặt trời giúp tuyến tụy hoạt động tốt, sản xuất insulin và điều hòa lượng đường trong máu.

Tuy là căn bệnh khá nghiêm trọng, nhưng nếu có một chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hợp lý thì bạn có thể phòng tránh. Hãy kiểm soát bệnh tiểu đường trước khi phải sống chung với nó. Tiếp tục theo dõi trang blog của MB Ageas Life để cập nhật những thông tin sức khỏe mới nhất nhé!